Hi Nutrifers! ✨

Kram perut yang hebat saat haid pada remaja memang sering membuat aktivitas terganggu, apalagi kalau disertai perubahan mood yang cepat. Selain penanganan medis bila keluhan terlalu berat, pola makan juga bisa jadi kunci penting. 🌿

Beberapa zat gizi yang terbukti bermanfaat:
🥑 Magnesium & vitamin B6 – membantu merilekskan otot sekaligus menstabilkan mood (bisa diperoleh dari pisang, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian).
🥛 Kalsium & vitamin D – mengurangi kontraksi otot berlebihan yang memicu kram (tersedia dalam susu, yoghurt, keju, serta paparan sinar matahari pagi).
🐟 Omega-3 – memiliki efek antiinflamasi yang membantu meringankan nyeri (dari ikan berlemak seperti salmon, sarden, atau chia seeds).

Jangan lupa, hidrasi cukup dan jadwal makan teratur juga membantu tubuh remaja lebih siap menghadapi perubahan hormonal setiap siklusnya. 🌸

Kalau keluhan makin sering dan mengganggu, sebaiknya segera konsultasi gizi bersama @Nutripaf ♥️ agar pola makan bisa lebih terarah sesuai kebutuhan putri remaja Mama.

#nutripaf #klinikgizi #klinikdietisien #konsultasigizi #dietisien #ahligizi #ahlidiet #healthyfood #healthylifestyle #healthydiet #sehatbersamanutripaf #giziremaja #nutrisiwanita #siklussehat #nutrisioptimal